Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]
A: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s Klatka: - wyciskanie leżąc 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Biceps: - modlitewnik 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 2s Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy [...]
[...] odżywki: Hard Mass, Ultra Ripped, Pump Cell, Monohyndrat kreatyny i Animal Flex. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]
Patryk. W drodze po mase.
[...] Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 45.5kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 45.5kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 43kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 / 31kg Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz siedząc [...]
1 tydzien- wtorek: A czwartek: B sobota: A 2 tydzien- wtorek: B czwartek: A sobota: B i tak w kolko Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 8-8-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Wioslowanie 10-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 15-15-15 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]
[...] na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie tym samym treningiem czyli: -wyciskanie sztangi na skosie 5-8 serii po 30 kg (wiadomo 30 kg to malo ale musze miec zostawione na hantelka po 5 i odpada mi cale 10 kg ze sztangi. W styczniu dokupuje 40 kg [...]
ćwiczyłeś wcześniej w domu staż 1 rok. a może split 4 dniowy ? Fajniejsze by było. co do tego planu wprowadziłbym sporo zmian. klata - wyciskanie sztangi na skosie w góre 15 12-10-8 - rozpiętki na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion [...]
[...] 3 x max - Łydki Cwiczenia kluczowe 5x5 i podcwiczenia do tego po 1 max 2. Oraz zapoznalem sie z 5x5, co tez ukladalem pod wzgl. co mam na silce. NDZ: KLATA+BIC+PRZEDRAMIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10 -rozpietki na skosie 2s 8-10 -Ugięcie ramoin ze sztanga lamana stojac 5x5 -nawijanie 3xmax [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ćwiczysz to 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek suplementów nie bierz. diete sobie ułóż.
Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Plecy: -Martwy ciag -Podciaganie na drazku Nogi: -Przysiady -Hack przysiady Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko Barki: -wyciskanie sztangi [...]
Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: [...]
pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem
WIEK: 27 STAŻ: od października 2009 WAGA: obecnie 72 kg, startowałem od 62 ponad dwa miesiące temu, na początku za dużo jadłem i zalało mi brzuch WZROST: 177 CEL OGÓLNY: masa (ok. 85 kg, ale zadecyduje lustro) bez opony, fajna sylwetka CEL KRÓTKOOKRESOWY: do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE [...]
witam, chcialem prosic o sprawdzenie mojego planu, cel masa: (w kazdym cwiczeniu tam gdzie maleje liczna powt. jest progresja) poniedzialek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie 4, 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 3, 10,8,6 Motylki na maszynie 3, 10,10,10 Ściąganie linek wyciągu gorny 3, 8,8,8 uginanie ramienia z hantlem podchwytem - [...]
[...] tego plan "masowy" był by z lekkim prio na plecy i bicepsy. Wyglądało by to tak: Zestaw A Plecy: - wiosłowanie hantlą 3 x 10 Nogi: - przysiady frontalne 3 x 10 Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 10 Barki: - wyciskanie hantli siedząc 2 x 10 Bicepsy: - uginanie z hantlami stojąc naprzemiennie 2 x 10 Tricepsy: - młotki na trica [...]
[...] Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki prosto 4s 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/10/10 Francuskie uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3s 10/10/10 Wtorek (Barki + Przedramię + Brzuch) Wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]
Klata: wyciskanie plasko wyciskanie na skosie rozpietki Biceps: Uginanie ramion stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie [...]
[...] i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 lub(niewiem [...]
Placki Wesoło Swiętuja, a w Sylewestra dvpki kłóją ..... %-) Spam Hi Tec-owcow
[...] Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie siedzac unoszenie hantli bokiem podciaganie sztangi wzdloz tlowia wyciskanie zza karku//
Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 8 10 2)Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 12 10 8 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
